1️⃣ Consistência é tudo!
Você não precisa treinar 2 horas por dia, mas precisa ser consistente. Treinar 3 a 5 vezes por semana já é suficiente se for com qualidade e disciplina. Escolha uma rotina que funcione pra você e vá com tudo!2️⃣ Foque na alimentação!
80% dos resultados vêm daquilo que você coloca no prato. Evite ultraprocessados, reduza açúcares e foque em proteínas, legumes, fibras e gorduras boas. Comer bem não é sobre passar fome, é sobre nutrir seu corpo!3️⃣ Durma como se fosse parte do treino!
O descanso é onde o corpo se recupera e os músculos crescem. Dormir entre 7 e 9 horas por noite faz toda diferença na definição muscular e até no controle do apetite.4️⃣ Varie os treinos!
Corpo inteligente se adapta. Mude o estímulo: alterne entre musculação, HIIT, funcional, cardio leve, e treinos de resistência. Isso mantém o corpo em alerta e acelera os resultados.5️⃣ Beba MUITA água!
Hidratação influencia no desempenho físico, na digestão e até na aparência da pele. Água ajuda até a diminuir a retenção de líquidos. Meta: pelo menos 2 litros por dia!6️⃣ Mentalidade de longo prazo.
Não existe fórmula mágica. Ter um corpo definido é uma consequência de escolhas feitas todos os dias. Tenha paciência, celebre pequenas conquistas e não desista na primeira dificuldade.
